“ รักใครให้ดื่มนม ”
คนไทยควรดื่มนมรสจืดทุกวัน โดยเด็กก่อนวัยเรียน1 ปีขึ้นไป และวัยเรียน ควรดื่มนมรสจืด 2 แก้วต่อวัน ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมครบส่วนไม่ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยหรือไร้ไขมัน เพราะนมครบส่วนมีแหล่งพลังงานคือไขมันและวิตามินเอ ดี อี เค ซึ่งละลายในไขมัน และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเด็กวัยนี้
วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุแนะนำให้ดื่มนมรสจืดวันละ 2 แก้ว เพื่อให้ได้รับแร่ธาตุแคลเซียมเพียงพอ ป้องกันภาวะกระดูกพรุน ผู้ที่ปัญหาภาวะไขมันในเลือดสูง ควรเลือกดื่มนมรสจืดพร่องมันเนยหรือนมไร้ไขมัน
ส่วนใครที่มีปัญหาน้ำย่อยน้ำตาลแลคโตสไม่พอ มีอาการถ่ายบ่อยเมื่อดื่มนม แนะนำให้เริ่มดื่มนมครั้งละน้อยหรือประมาณครึ่งแก้ว และสามารถเพิ่มเป็นครั้งละหนึ่งแก้วได้ในเวลาประมาณ 1–2 สัปดาห์ หรือดื่มนมหลังอาหารขณะที่ท้องไม่ว่าง หรือกินผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการย่อยน้ำตาลแลกโตสบางส่วนโดยจุลินทรีย์ เช่น ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ต
นอกจากนี้ ควรบริโภคอาหารอื่นๆ ให้ครบ 5 หมู่อย่างหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่าง”สม่ำเสมอ”
เเละหากจะดื่มนมก่อนนอนก็ไม่ควรดื่มนมแล้วนอนทันที เพราะว่าอาจมีปัญหากรดไหลย้อน และคราบนมที่ติดค้างอยู่บนฟันอาจทำให้เกิดเเบคทีเรียได้
ดื่มนมทุกวันดีกว่าที่คิด
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน
2. เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย
3. ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย
4. ปรับสมดุลการทำงานของลำไส้
5. เสริมสร้างภูมิต้านทางโรค
แหล่งที่มา : แหล่งที่มาออนไลน์